Relax

Независимо дали се опитвате да се съсредоточите върху работата, да практикувате малко внимание и медитация, да се успокоите или просто да спите най-добре в живота си, Relax е за вас!

В Relax - Meditite, Sleep вие избирате какво преживяване ви подхожда най-добре:

1) ИЗБЕРЕТЕ ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ В КЛАСА ИЗЖИВАНИЯ, НАПРАВЕНИ ЗА ВАС

Насладете се на първокласна селекция от висококачествени видео и аудио изживявания, включващи успокояващо и успокояващо изживяване на плажа, топлото усещане на камината, докосването на природата на малка рекичка и предизвикващ съня звук от дъжд.

2) ИЗГРАЖДАЙТЕ СОБСТВЕН

Изберете точно правилната комбинация, която да отговаря на текущото ви настроение с нашето разнообразие от звуци, които могат да бъдат комбинирани във вашия собствен околен звук. От реки, дъжд, водопади и плажове до птици, сови и много други звуци, за да опишете точно настроението, от което се нуждаете. Освен всичко това в Relax ще намерите

бинаурални бийтове

, опитайте тази невероятна функция сами.

Специалните функции включват

таймер за заспиване

и възможността да

запазвате любимите си настроения

, така че да не се налага да ги създавате отново.

Ако сте нов в медитацията, проверете по-долу някои важни въвеждащи информация, кредити на Mayo Clinic:

Различните видове медитация могат да включват различни функции, които да ви помогнат да медитирате. Ето няколко:

Фокусирано внимание:

Фокусирането на вниманието ви обикновено е един от най-важните елементи на медитацията.

Фокусирането на вниманието ви помага да освободите ума си от многото разсейвания, които причиняват стрес и безпокойство. Можете да фокусирате вниманието си върху такива неща като конкретен обект, изображение, мантра или дори дишането си.

Релаксирано дишане:

Тази техника включва дълбоко, равномерно дишане с помощта на мускула на диафрагмата за разширяване на белите дробове. Целта е да забавите дишането си, да поемете повече кислород и да намалите използването на мускулите на раменете, шията и горната част на гръдния кош при дишане, така че да дишате по-ефективно.

Когато станете по-квалифицирани в медитацията, може да сте в състояние да го правите навсякъде, особено в ситуации на висок стрес, където вие се възползвате най-много от медитацията.

Удобна позиция:

Можете да практикувате медитация във всяка позиция, просто се опитайте да се чувствате удобно, за да можете да извлечете максимума от медитацията си. Стремете се да поддържате добра стойка по време на медитация.

Открита нагласа:

Позволете на мислите да преминават през ума ви без осъждане.

Ето няколко начина, по които можете да практикувате медитация сами:

Дишай дълбоко:

Тази техника е добра за начинаещи, защото дишането е естествена функция.

Фокусирайте цялото си внимание върху дишането си:

Концентрирайте се върху усещането и слушането, докато вдишвате и издишвате през ноздрите. Дишайте дълбоко и бавно. Когато вниманието ви се отклони, внимателно върнете фокуса си върху дишането.

Сканирайте тялото си:

Когато използвате тази техника, фокусирайте вниманието си върху различни части на тялото си. Станете наясно с различните усещания на тялото си, независимо дали това е болка, напрежение, топлина или релаксация.

Повторете мантра:

Можете да създадете своя собствена мантра или да използвате една известна от различни култури по света.

Разходете се и медитирайте:

Комбинирането на разходка с медитация е ефективен и здравословен начин за релаксация.

Четете и размишлявайте:

Много хора съобщават, че имат полза от четенето на стихотворения и отделянето на няколко минути, за да размишляват тихо върху значението им.

Можете също да слушате музика, изговорени думи или всякаква музика, която намирате за релаксираща или вдъхновяваща.

Фокусирайте се върху благодарността:

При този тип медитация вие фокусирате вниманието си върху образ или същество, вплитайки в мислите си чувства на любов, състрадание и благодарност.

Не съдете уменията си за медитация, което може само да увеличи стреса ви. Медитацията изисква практика.

Експериментирайте и вероятно ще разберете кои видове медитация работят най-добре за вас и какво обичате да правите. Не забравяйте, че няма правилен или грешен начин за медитация. Важното е, че медитацията ви помага да намалите стреса и да се чувствате по-добре като цяло.